En esta sección se recopilan rutinas y sistemas de entrenamiento en culturismo y musculación. También hay lugar para rutinas de entrenamiento de fuerza.
EDT: Escalating Density Training (entrenamiento de densidad escalada)
El ABBH1 de Chad Waterbury
HST - Hypertrophy Specific Training (Entrenamiento específico de hipertrofia)
Entrenamiento de alta intensidad: Heavy Duty
El 5x5 de Bill Starr (Versión Madcow)
Entrenamiento específico de brazos: biceps y triceps
Entrenamiento de cuerpo completo en casa
El método Tabata
Rutina de 4 días estilo Weider
El método Dogg Crapp
El método Max-Stimulation (Max-Sti)
Westside Barbell para culturistas
Entrenamiento de Hipertrofia con escaleras
DFHT: Dual Factor Hypertrophy Training
Entrenamiento con pesas para principiantes
Entrenando las piernas: 6 Ejercicios a tener en cuenta
Biceps: Curl alterno de tensión constante
Myo-reps: otra forma de entrenar
Rutina de volumen reducido (Ectomorfos y definición)
DFHT: Dual Factor Hypertrophy Training
Entrenamiento con pesas para principiantes
Entrenando las piernas: 6 Ejercicios a tener en cuenta
Biceps: Curl alterno de tensión constante
Myo-reps: otra forma de entrenar
Rutina de volumen reducido (Ectomorfos y definición)
5 comentarios:
quiero umerta de peso que devo tomar para umerta la masa muculas
Puedes empezar por dejar las bebidas alcoholicas brother, depues enfocate en comer sanamente y bastante proteina.
Que tal. Me gusta mucho este blog y esta seccion es muy interesante. Todos los que hacemos alguna forma de actividad fisica deberiamos consultar este tipo de publicaciones, porque, a mi pensar, no haya otra diciplina fisica que estude mas a fondo el desarrollo muscular que el fisicoculturismo.
sin embargo, me preocupa que muchas personas asocian el rendimiento fisico unica y exclusivamente con la masa muscular, y muchas veces buscan aplicar los metodos de entrenamiento del culturismo a sus propias diciplinas, con malos resultados.Por eso considero una buena idea, y te lo expongo como una solicitud, que hicieras un articulo que hable sobre las diferencias de desarrolo muscular y rendimiento entre el cultursimo y otros deporte, porque eso haria que todos pudesemos aber mas sobre como aplicar la musculacion y las pesas a nuestros diferentes deportes.
gracias.
Buenos dias! Muy buena pagina, me ha ayudado mucho en muchos aspectos. Pero necesito ayuda mas personalizada o especificada. He probado muchas rutinas y no se cual me conviene mejor. Alugien que sepa mucho del tma podria contactar conmigo? link_88_2004 @ yahoo . com
Agradeceria mucho su ayuda!
Buenas. Si quieres más ayuda, puedes dejar tu consulta en la sección "el rincón de las consultas". Comentanos tus características (peso, altura , edad) y que tipo de entrenamiento estás haciendo en la actualidad.
Saludos
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