tag:blogger.com,1999:blog-37483135.comments2023-10-24T13:53:41.412+02:00Mas fuerte que el Hierro EXPRESSMaokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comBlogger1322125tag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-37927380210639787742021-12-21T00:24:10.906+01:002021-12-21T00:24:10.906+01:00La verdad es que concuerdo contigo, pero tambien e...La verdad es que concuerdo contigo, pero tambien es cierto que el ejercicio con las multipower es funcional, en <a href="https://lovingfitness.net/mejor-multipower/" rel="nofollow">esta web</a> he visto algunas muy buenas, en caso de que tuvieras que adquirir alguna, cual recomendarias.<br /><br />saludosBerehttps://www.blogger.com/profile/13055237285984962529noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-10985008867229840632020-09-08T12:06:18.637+02:002020-09-08T12:06:18.637+02:00Thanks for finally writing about > %blog_title%...Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it! Hope you like my site <a href="https://www.hammondelec.com" rel="nofollow">สล็อ</a><br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-22483330673512409282018-03-22T12:14:42.214+01:002018-03-22T12:14:42.214+01:00Buen articulo. Con una rutina para bajar grasa, br...Buen articulo. Con una rutina para bajar grasa, <b>brazos mas grandes</b> tendrás. Con el post de <b>brazos mas grandes</b> que veras aqui, <a href="https://www.fitnessforit.com/brazos-mas-grandes-cinco-mejores-consejos-1/" rel="nofollow">BRAZOS MAS GRANDES</a><br />FitnessForithttps://www.blogger.com/profile/14818071080538261414noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-38065131886329923582018-03-22T12:13:29.536+01:002018-03-22T12:13:29.536+01:00Este comentario ha sido eliminado por el autor.FitnessForithttps://www.blogger.com/profile/14818071080538261414noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-25318034623580814182018-03-01T22:43:19.042+01:002018-03-01T22:43:19.042+01:00Buenisima informacion ! GraciassBuenisima informacion ! GraciassAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-12438259450957268412017-11-30T03:34:53.206+01:002017-11-30T03:34:53.206+01:00Hola me gustaría saber como puedo aumentar de masa...Hola me gustaría saber como puedo aumentar de masa muscular llevo ya casi 11 meses desdesde q entre al gim.<br />Cuando entre media 1:68 y pesava 60 kg y medio.<br />Ahora peso 66 kg y mido 1:70 hasta ahora vengo usando esta rutina: <br />Lunes:pecho y tríceps<br />Miércoles: espalda y bíceps<br />Viernes: hombros y piernas <br />Quisiera saver si esta bien q siga así para ganar masa o q cambien mi rutina por la de cuerpo completo.<br /> Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/01633366553072155754noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-50653605444621510272017-03-12T20:17:16.331+01:002017-03-12T20:17:16.331+01:00Hola Anónimo.
Poliquin no es Waterbury, es decir....Hola Anónimo.<br /><br />Poliquin no es Waterbury, es decir... Poliquin en primer lugar entrena mucho a profesionales (de los cuales la mayoría usan sustancias) y tiene fama de tirar el volumen muy hacia arriba.<br /><br />Sin embargo también el artículo advierte de que estamos hablando de MAXIMIZAR y maximizar significa "máximo posible que podría conseguir esa persona en el mejor de los casos". Además advierte que a eso se llega de forma gradual (mínimo 5 años) y también advierte que con 18 entrenamientos al mes conseguirás el 80% del resultado.<br /><br />Luego ¿cuál es mi consejo? Haz 18 entrenamientos si tienes un enfoque muy muy claro hacia la hipertrofia (que serían 4 a la semana) y 14 al mes si vas por fuerza (que serían 3 entrenamientos a la semana más o menos). Si vas a ir por hipertrofia más a nivel "profesional" ve con el tiempo subiendo a 5 entrenos a la semana. <br /><br />SaludosMaokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-68343997963146698612017-03-12T15:39:25.497+01:002017-03-12T15:39:25.497+01:00salu2 mao...gracias por responder mi primer coment...salu2 mao...gracias por responder mi primer comentario.<br /><br />Ahora segun eso estoy muuuuy por debajo del numero de entreno x mes segun poliquin.<br />hipertrofia 24-48 y con una torso/pierna llego a 18<br />fuerza 12-20 y con una full-body justo llego a 12<br /><br />la verdad me he quedado un poco confundido... cual seria tu concejo personal para mi en este caso.<br /><br />gracias crack!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-55838424583702226712017-03-11T01:47:39.713+01:002017-03-11T01:47:39.713+01:00Pepe
El foro lo puedes encontrar en: http://masfu...Pepe<br /><br />El foro lo puedes encontrar en: http://masfuertequeelhierro.com/foro/<br />El usuario de que hablo es Andres. Esta es una de las entradas sobre el tema si no estoy mal (Tiene más) http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=2&t=5956<br /><br />SaludosMaokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-57804494715731087462017-03-11T00:22:53.438+01:002017-03-11T00:22:53.438+01:00La verdad que yo estuve una temporada con calisten...La verdad que yo estuve una temporada con calistenia y estuve muy contento. La única pega que le veo es no poder entrenar con una intensidad alta las piernas (salvo que te lastres haciendo pistols, y son un poco peligrosas con altos pesos por el Butwink).<br />Tomo nota de lo del foro.<br />¿Tiene alguna entrada en diarios? ¿Dónde lo podría encontrar eso que comentas para echarle un vistazo?<br />Gracias!!Pepehttps://www.blogger.com/profile/05568425030210758621noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-62371208203623955762017-03-11T00:15:28.084+01:002017-03-11T00:15:28.084+01:00Pepe
Jajaja pues gracias.
No, a mí no creo que m...Pepe<br /><br />Jajaja pues gracias.<br /><br />No, a mí no creo que me interese. Me gustan más bien las cosas simples. De hecho con todo lo que me cuentas de tablas, cálculos e historias me repele más. Ya tengo casi 42 años, llevo 2 años sin tocar una pesa (porque me mude al extranjero y dejé las mías en casa) y como 3 o 4 sin tocar una barra. Vivo de calistenia y algo de mancuernas y kettlebells. Pero nunca se sabe. <br /><br />De hecho hará cosa de un mes escribí al autor de ese blog (powerlifting to win) y me dio permiso para traducir sus artículos. Un tipo majo. Pero luego cuando vi que los artículos son incompletos (en el sentido de que en un artículo no lo tienes todo ni es directamente aplicable, y de que me iban a llover las dudas de lectores que no iba a saber responder), larguísimos, y también al ver que eran poco aplicables al público general directamente, pues me eché un poco para atrás.<br /><br />Muchísimas gracias por tu interés. Se ve que te interesas de verdad, y eso es raro de encontrar.<br /><br />Te invito a registrarte en nuestro foro. Allí tenemos a un forero muy metido en power que ahora mismo está probando este sistema.... le encantan todas esas rutinas complicadas y ya ha probado westside y sheyko.<br /><br />Saludos.Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-77417546096405876732017-03-10T23:18:24.627+01:002017-03-10T23:18:24.627+01:00Toda la razón del mundo. Es un tipo de entrenamien...Toda la razón del mundo. Es un tipo de entrenamiento avanzado con el que gestionas muy bien tu dosis de entrenamiento, sin embargo, hay mucha información detrás de ello que explicar y no dirigida a todo el mundo.<br />Te lo comentaba por si te podía interesar personalmente ya que es muy buena idea, y está empezándose a ver en powerlifters (sin ir más lejos, Jorge Pérez Córdoba, con -74kg, con 280kg en peso muerto y 220kg en sentadillas).<br />Para los que no tenemos Encoder lineal, es una muy buena opción, ya que el RPE puede llegar a ser muy preciso si se entrena.<br />No siempre venimos a pedir, también podemos aportar algo nuevo ;)<br />En los foros de PowerliftingToWint (PTW) postearon un ejemplo del entrenamiento que se comentaba en los anteriores enlaces: <br />http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program<br />Se puede ir variando a lo largo de tu macrociclo y experimentando con la periodización.<br />En la web hay tablas muy buenas que te hablan sobre la dosis adecuada en función de tu frecuencia de entrenamiento (% fatiga de la que te puedes recuperar mejor o peor (volúmenes de entrenamiento)); también otra tabla para estimar tu 1RM en función del RPE y las repeticiones que hayas podido hacer (no tienes el mismo 1RM haciendo 5 repeticiones con un 7RPE que con 9RPE).<br />Respecto al libro lo han puesto para comprar en forma de donativos por llamarlo de alguna manera (tú aportas el precio que crees conveniente: desde 0€ hasta la cantidad que quieras) y te lo puedes descargar.<br />Llevo un par de meses con ello y la verdad que va muy bien sobretodo por la gran cantidad de datos que te enseña a gestionar y a jugar con ellos. Con un poco de conocimientos sobre programación y periodización puedes ir jugando y disfrutando de tus entrenamientos como un niño con juguete nuevo.<br />Espero haberte convencido y animarte a probar en un futuro ;) jeje<br />Gracias por tus contenidos.<br />Un saludo.Pepehttps://www.blogger.com/profile/05568425030210758621noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-40357652763535735952017-03-10T22:48:43.260+01:002017-03-10T22:48:43.260+01:00Pepe
Claro, no está completo. Solo me refería a q...Pepe<br /><br />Claro, no está completo. Solo me refería a que de nuevo no tiene nada. El sistema completo no está en esos artículos que dices tampoco. Son reviews del método/libro, que no es gratis. En el foro de RTS creo que investigando si se puede sacar mucha más info y no dudo que se pueda crear un buen artículo con todo lo básico pero....<br /><br />El problema con sistemas como estos es que te das el trabajo de investigar y entender para luego poder resumir, traducir, y que lo entienda todo el mundo, y el artículo lo leen 4 o 5 personas. Ya me ha pasado antes. Y varias veces.<br /><br />Aunque no descarto nada (a veces me da por hacer traducciones de algo que me interesa personalmente aunque sepa que no lo va a leer ni el tato), últimamente prefiero hacer traducciones más cortas. Las lee más gente, y a mi me cuestan menos de hacer.<br /><br />Para otras cosas que interesen mucho pero de poco público, también traduzco por encargo, por si te pueda interesar :)<br /><br />Saludos.<br /><br />Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-49424637271677279832017-03-10T20:32:42.780+01:002017-03-10T20:32:42.780+01:00Habla a parte también sobre la autorregulación y m...Habla a parte también sobre la autorregulación y monitorización de la fatiga en base al RPE y cómo gestionar el volumen de entrenamiento en base a eso y no basarte en los esquemas de seriesxrepeticiones clásicos. Entrenas escuchando a tu cuerpo y planificándote individualmente tu entrenamiento día a día.<br />Si un día estás más fatigado puede que el mismo volumen e intensidad que otro día del mesociclo sean distintos porcentajes de fatiga.<br />Con lo que la intensidad la calculas con el RPE y el volumen con el % de fatiga.<br />En el artículo que me has pasado explicas muy bien el RPE y cómo funciona, pero falta el método del RTS para saber implementarlo y crear un entrenamiento eficaz (programación)Pepehttps://www.blogger.com/profile/05568425030210758621noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-63070625264442990502017-03-10T20:23:52.192+01:002017-03-10T20:23:52.192+01:00Al otro anónimo:
Los meses tienen 4 semanas y dos...Al otro anónimo:<br /><br />Los meses tienen 4 semanas y dos días. Redondeando pongamos 4 semanas y media.<br /><br />Así que si entrenas 4 veces por semana, estas entrenando 18 veces al mes aproximadamente, y si estás entrenando 3 veces en semana, unas 14.<br />Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-88134240607967690052017-03-10T20:20:25.706+01:002017-03-10T20:20:25.706+01:00Anónimo
¿Nuevo método? Publicamos sobre el RPE ha...Anónimo<br /><br />¿Nuevo método? Publicamos sobre el RPE hace ya 5 años: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/02/modulando-la-intensidad-del-entrenamiento-el-rpe/<br /><br />Saludos<br />Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-89601729035979955912017-03-10T20:02:49.092+01:002017-03-10T20:02:49.092+01:00Hay una página web donde explican un nuevo método ...Hay una página web donde explican un nuevo método de entrenamiento para fuerza llamado Reactive Training System.<br />Hablan sobre la autorregulación, la monitorización de la fatiga, programación, etc de una forma muy distinta a la que estamos acostumbradosa través del RPE.<br />Un método muy parecido al que usa David Marchante "Powerexplosive".<br />Dejo enlaces por si te interesa hacer una traducción Maokoto, ya que hace tiempo te pedí algo así que hablara sobre programación y creo que he encontrado un método muy muy bueno.<br />La web se llama PowerliftingToWin.<br />Enlaces:<br />- Autorregulación: http://www.powerliftingtowin.com/autoregulation/<br />- Programación: http://www.powerliftingtowin.com/rts-generalized-intermediate-program/<br /><br />Un saludo crack!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-44469278714433017712017-03-10T19:48:32.720+01:002017-03-10T19:48:32.720+01:00Salu2 mao...antes de nada, gracias por el articulo...Salu2 mao...antes de nada, gracias por el articulo...ahora por otro lado,me han quedado dudas.<br />1- actualmente estoy tirando una torso/pierna para hipertrofia, <br />lun-mar, jue-vier, en que rango caigo??<br />2-previo me he hecho una full-body para fuerza con 3 entrenos/semana...misma pregunta.<br />Gracias crackAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-58681547333069552002017-03-01T14:49:33.320+01:002017-03-01T14:49:33.320+01:00Alan
¡Saludos! En primer lugar decirte que, graci...Alan<br /><br />¡Saludos! En primer lugar decirte que, gracias a Dios, el blog de siempre ya está indexado de nuevo en google. <br /><br />En segundo lugar, entiendo lo que dices. Entrenar las piernas con calistenia o con poco peso ha sido siempre un problema que yo mismo he tenido. Aburre bastante porque las variantes más intensas para piernas (pistols o zancadas aéreas) requieren equilibrio y uno no se puede meter caña en condiciones, y acaba aburriendo estar al límite y tener que pensar en equilibrar además de empujar. Y por otro lado, las variantes más fáciles (zancadas, sentadillas con el propio peso o subir escaleras) acaban resultando poco intensas.<br /><br />Definitivamente, usa la mochila. No será demasiado, aunque sean todos los días. Las piernas aguantan mucha frecuencia. No obstante tampoco busques un machaque extremo cada día, por eso es que usamos alto frecuencia entre otras cosas, para no tener que pegarnos un palizón cada día.<br /><br />Saludos.Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-27211970091276198982017-03-01T01:36:41.340+01:002017-03-01T01:36:41.340+01:00Buenas Maokoto! Ahora te sigo en dos blogs ^^ aunq...Buenas Maokoto! Ahora te sigo en dos blogs ^^ aunque espero que se pueda superar el escollo con google lo antes posible ;)<br /><br />Me has dado una idea que necesitaba... En concreto para entrenar las piernas, con calistenia, como dios manda. He probado miles de métodos y ejercicios para piernas del bloc, y en todos pierdo la motivación fácilmente, debido a que no siento que las piernas trabajen lo suficiente. También decir que tengo algo de pesas en casa y probé durante dos meses zancadas con barra, pero el peso total del que dispongo es de largo insuficiente para mi.<br /><br />En definitiva, he pensado en hacer la propuesta de zancadas pero subiendo escaleras de dos en dos. Ir progresando de la siguiente manera: hacer cada semana menos series a lo largo del día (empezando 4 series diarias) y por lo tanto llegar a hacer dos series diarias con repes más largas. Empezaré con el nivel iniciado ( 70 repes) y cuando lleve una semana con la progresión alta (que he explicado anteriormente) pasar al nivel intermedio de repeticiones totales.<br /><br />Crees que seria buena idea llevar puesto una mochila con algo de peso, por ejemplo empezar con 3 kg ? Para dar algo más de tensión al músculo lo digo ¿ o seria demasiado para hacerlo todos los días ?<br /><br />Muchas gracias como siempre,<br /><br />Saludos<br />Alanhttps://www.blogger.com/profile/11013538459637691732noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-17047332960474738292016-11-20T11:44:32.190+01:002016-11-20T11:44:32.190+01:00Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-57483549407305931962016-10-16T06:05:32.905+02:002016-10-16T06:05:32.905+02:00llevo unos días adaptándome al tabata, después que...llevo unos días adaptándome al tabata, después que hace tres años hice fitness y por trabajo tengo muy poco tiempo para entrenar a veces la verdad nada hoy alcance a practicar media hora de tabata muy intenso termine morada, pero ya veo disminución de grasa y los glúteos mas firmes, mi consulta es si podría hacer estos circuitos de cuatro o ocho minutos en varias sesiones en el día, si tendría los mismos resultados que hacerlos todos de una ves, agradecería sus comentarios :)fannynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-1350564101391293262016-07-12T12:41:57.166+02:002016-07-12T12:41:57.166+02:00Lo ha explicado de maravilla, al final lo que hay ...Lo ha explicado de maravilla, al final lo que hay que hacer es trabajar los brazos día a día ya que eso es lo que nos ayuda a coger volumen, si vamos días alternos incluso haciendo más horas no encontraremos los mismos resultadosgimnasio barato Malagahttp://smartfit.es/noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-41111627340161549072016-02-02T22:46:15.322+01:002016-02-02T22:46:15.322+01:00el propio Lou dijo que arnold era demasiado grande...el propio Lou dijo que arnold era demasiado grande y que en comparacion, Lou era un diamante sin pulir y arnold uno pulido por lo que no pudo ganarle nunca a arnold ni en el 75..a pesar de estar menos pasado de lo normal..Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04454501868590923777noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-37047481520672919072016-01-19T20:44:37.266+01:002016-01-19T20:44:37.266+01:00En lo personal un tipo de ejercicio que me ha serv...En lo personal un tipo de ejercicio que me ha servido mucho para tonificar mi abdomen han sido las <a href="http://www.1001consejos.com/ejercicios-en-casa-reto-para-abdominales/" rel="nofollow">abdominales</a> , la verdad es que llevo poco tiempo ejecutándolas y hasta ahora he visto resultados. Los tips de alimentación los tomaré mucho en cuenta, porque quizá es un aspecto que no cuido mucho. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15747457019308573898noreply@blogger.com