viernes, febrero 24, 2017

Entrenamiento por metas diarias o semanales

Una forma de plantear entrenamientos fitness poco convencional y que puede resultar interesante es hacerlo por una meta de repeticiones diarias o semanales.

Por ejemplo utilizando peso corporal y siendo minimalistas usando solo dominadas, flexiones y zancadas para las piernas, podemos ponernos un mínimo diario de repeticiones a realizar:

Dominadas: 

Principiante: 12 dominadas al día
Iniciado: 20 dominadas al día
Intermedio: 35 dominadas al día
Avanzado: 50 dominadas al día.

Flexiones: 

Principiante: 20 flexiones al día
Iniciado: 40 flexiones al día
Intermedio: 55 flexiones al día
Avanzado: 70 flexiones al día.

Zancadas: 

Principiante: 40 zancadas al día
Iniciado: 70 zancadas al día
Intermedio: 100 zancadas al día
Avanzado: 140 zancadas al día.

La idea sería hacer el total de repeticiones de cada ejercicio todos los días, repartidos a lo largo del día, sin una estructura de series o repeticiones fija. Por ejemplo para un intermedio podría hacer 10 dominadas por la mañana, luego una serie de 5 a media mañana, otra de 10 por la tarde, y otra más de 10 casi antes de acostarse: Total 35. Para el resto de los ejercicios sería de forma similar.



Esta es una forma bastante conveniente de entrenar estando en casa que da bastante libertad. Para hacerlo más duro simplemente se pueden hacer series más largas.

Pero si no entrenas en casa

Puede ser más interesante seguir la misma filosofía planteando un mínimo de repeticiones semanales. Luego la idea es ir al gym (o al parque) a entrenar de forma que sumando repes logres tu mínimo.

Siguiendo con el ejemplo anterior podría ser:

Dominadas: 

Principiante: 84 dominadas a la semana
Iniciado: 140 dominadas a la semana
Intermedio: 245 dominadas a la semana
Avanzado: 350 dominadas a la semana.

Y de forma parecida para el resto de ejercicios. Así, por ejemplo, alguien que fuese "Iniciado" podría entrenar las dominadas 4 veces a la semana. El martes hacer 4x10 repeticiones, el miércoles 3x10, el viernes 5x7, y el sábado 7x5. El total semanal sumaría las 140 repes. O podría elegir ir solo dos días (martes y jueves por ejemplo) y hacer 10 series de 7 cada día. Las posibilidades son ilimitadas.

¡Deja tu opinión sobre esta idea!

Encuentra más ideas para trabajar con peso corporal en Entrenamientos de calistenia por niveles.

martes, agosto 26, 2014

How to bent press with video

In his book "Super Strength" Alan Calvert defined a sequence for the old strongman exercise Bent Press. Arthur Saxon was a legend on this lift. This move allowed to put a weight overhead with only one hand, more weight than with any other method.

This video explains the different steps of this move. Enjoy!


Take it easy. You can lift awesome poundages, but you need to learn the technique first!

lunes, julio 21, 2014

¿Por qué mi pecho no crece al entrenarlo?

Muchos se quejan de que, al entrenar pecho, a pesar de estar subiendo repes y peso en el press de banca no consiguen que su pecho se vea más grande.

Un motivo por el cual sucede esto y una posible solución la puedes encontrar en este vídeo:


martes, octubre 12, 2010

Información sobre la recuperación de lesiones musculares

¿Quién no ha sufrido alguna vez una lesión entrenando? el eterno dilema es no saber si descansar ante un dolor o seguir entrenando y ya se pasará. Podemos tener unas pistas y ver como conseguir rehabilitar lesiones con estos artículos:

Lesiones musculares: Prevenir y rehabilitar

Método de rehabilitación de lesiones de Bill Starr

Si se te da bien el inglés también puedes leer el artículo original:

domingo, septiembre 27, 2009

Nos mudamos a www.masfuertequeelhierro.com

Queridos lectores, este post es para informaros que nos hemos mudado a la dirección:

www.masfuertequeelhierro.com

En esta dirección encotraréis el blog con un nuevo diseño y todos los artículos antiguos, así como las secciones habituales: Foro, comentarios y minichat.

El blog antiguo (este) en principio seguirá existiendo, aunque todas las actualizaciones se harán en el nuevo. En cuanto a los comentarios también se contestarán allí.

Os recuerdo que también será más fácil contestar vuestras dudas en el foro. No dudéis en registraros.

Un Saludo

Maokoto

viernes, febrero 24, 2017

Entrenamiento por metas diarias o semanales

Una forma de plantear entrenamientos fitness poco convencional y que puede resultar interesante es hacerlo por una meta de repeticiones diarias o semanales.

Por ejemplo utilizando peso corporal y siendo minimalistas usando solo dominadas, flexiones y zancadas para las piernas, podemos ponernos un mínimo diario de repeticiones a realizar:

Dominadas: 

Principiante: 12 dominadas al día
Iniciado: 20 dominadas al día
Intermedio: 35 dominadas al día
Avanzado: 50 dominadas al día.

Flexiones: 

Principiante: 20 flexiones al día
Iniciado: 40 flexiones al día
Intermedio: 55 flexiones al día
Avanzado: 70 flexiones al día.

Zancadas: 

Principiante: 40 zancadas al día
Iniciado: 70 zancadas al día
Intermedio: 100 zancadas al día
Avanzado: 140 zancadas al día.

La idea sería hacer el total de repeticiones de cada ejercicio todos los días, repartidos a lo largo del día, sin una estructura de series o repeticiones fija. Por ejemplo para un intermedio podría hacer 10 dominadas por la mañana, luego una serie de 5 a media mañana, otra de 10 por la tarde, y otra más de 10 casi antes de acostarse: Total 35. Para el resto de los ejercicios sería de forma similar.



Esta es una forma bastante conveniente de entrenar estando en casa que da bastante libertad. Para hacerlo más duro simplemente se pueden hacer series más largas.

Pero si no entrenas en casa

Puede ser más interesante seguir la misma filosofía planteando un mínimo de repeticiones semanales. Luego la idea es ir al gym (o al parque) a entrenar de forma que sumando repes logres tu mínimo.

Siguiendo con el ejemplo anterior podría ser:

Dominadas: 

Principiante: 84 dominadas a la semana
Iniciado: 140 dominadas a la semana
Intermedio: 245 dominadas a la semana
Avanzado: 350 dominadas a la semana.

Y de forma parecida para el resto de ejercicios. Así, por ejemplo, alguien que fuese "Iniciado" podría entrenar las dominadas 4 veces a la semana. El martes hacer 4x10 repeticiones, el miércoles 3x10, el viernes 5x7, y el sábado 7x5. El total semanal sumaría las 140 repes. O podría elegir ir solo dos días (martes y jueves por ejemplo) y hacer 10 series de 7 cada día. Las posibilidades son ilimitadas.

¡Deja tu opinión sobre esta idea!

Encuentra más ideas para trabajar con peso corporal en Entrenamientos de calistenia por niveles.

martes, agosto 26, 2014

How to bent press with video

In his book "Super Strength" Alan Calvert defined a sequence for the old strongman exercise Bent Press. Arthur Saxon was a legend on this lift. This move allowed to put a weight overhead with only one hand, more weight than with any other method.

This video explains the different steps of this move. Enjoy!


Take it easy. You can lift awesome poundages, but you need to learn the technique first!

lunes, julio 21, 2014

¿Por qué mi pecho no crece al entrenarlo?

Muchos se quejan de que, al entrenar pecho, a pesar de estar subiendo repes y peso en el press de banca no consiguen que su pecho se vea más grande.

Un motivo por el cual sucede esto y una posible solución la puedes encontrar en este vídeo:


martes, octubre 12, 2010

Información sobre la recuperación de lesiones musculares

¿Quién no ha sufrido alguna vez una lesión entrenando? el eterno dilema es no saber si descansar ante un dolor o seguir entrenando y ya se pasará. Podemos tener unas pistas y ver como conseguir rehabilitar lesiones con estos artículos:

Lesiones musculares: Prevenir y rehabilitar

Método de rehabilitación de lesiones de Bill Starr

Si se te da bien el inglés también puedes leer el artículo original:

domingo, septiembre 27, 2009

Nos mudamos a www.masfuertequeelhierro.com

Queridos lectores, este post es para informaros que nos hemos mudado a la dirección:

www.masfuertequeelhierro.com

En esta dirección encotraréis el blog con un nuevo diseño y todos los artículos antiguos, así como las secciones habituales: Foro, comentarios y minichat.

El blog antiguo (este) en principio seguirá existiendo, aunque todas las actualizaciones se harán en el nuevo. En cuanto a los comentarios también se contestarán allí.

Os recuerdo que también será más fácil contestar vuestras dudas en el foro. No dudéis en registraros.

Un Saludo

Maokoto