Pero esta tarde se me ocurrió ... ¿Por qué no desempolvar mi chaleco lastrado y hacer 20 minutos cronometrados de ejercicios clásicos (flexiones, dominadas, zancadas) con el chaleco puesto?
En resumen, se trataba de iniciar el cronómetro del móvil con una cuenta regresiva de 20 minutos, calzarme el chaleco, y ponerme a hacer repes de zancadas, dominadas y flexiones.
¿Cuántas repeticiones? - Libre, según quisiera
¿Cuántas series? - Libres
¿Cuándo cambiar de un ejercicio a otro? - Libre también.
En definitiva, un poco como el conocido EDT (Escalating density training) de Charles Staley, pero sin contar repes. Es el primer día y no quiero tener la presión de superarme al día siguiente (si es que lo hay).
Mis sensaciones:
-La intensidad adicional que da el chaleco se nota, y mucho. Llevo meses haciendo estos tres ejercicios a mi aire, con peso corporal, y repes cercanas a mi máximo en algunos casos, pero la sensación de esfuerzo con el chaleco puesto era mucho mayor, a pesar de ser un chaleco de "solo" 10 kg (hay versiones de 20 kg también)
-El hecho de tener repeticiones, series y cambio de ejercicios libres no hizo (por lo menos en mi caso) que la intensidad fuese baja. Procuré no mirar el reloj y no hacer el vago, y en poco tiempo me sentía yendo cerca del fallo muscular, o como mínimo, del agobio. Creo que la tendencia natural que solemos tener a darlo todo evita en parte el hacer de menos.
-Se siente libertad sin tener que contar, aunque el crono da una sensación de presión. El ponerte a hacer repes sin tener un objetivo "forzado" al que llegar quita algo de presión mental, sin embargo el no saber cuanto tiempo queda (si estaba perdiendo mucho en los descansos, o sin saber si estaba reventándome mucho antes de tiempo) también te da algo de incertidumbre.
En fin, un entrenamiento interesante que puedes probar también con tu propio peso corporal. Si no dispones de un chaleco lastrado y te gustaría tener uno, puedes mirar en Amazon, donde los tienen a buen precio.
¡Un saludo!
