Esta rutina está pensada para poder realizarse en casa con un equipamiento mínimo, pero también es perfectamente válida para hacerla en el Gym. Se trata de una rutina de 3 días con un enfoque de Fuerza hipertrofia, es decir, entrenamiento intenso, pocas series y un peso medio-alto. El objetivo es intentar subir en fuerza poco a poco con una cantidad moderada de entrenamiento y que el aumento de fuerza nos traiga también el de nuestro volumen muscular....
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7 comentarios:
Muy buen artículo, ultimamente con el advenimiento de los gimnasios de tipo FIT donde mucha gente va a sentarse en las maquinas para mantener una interesante charla, entrenar en casa es una mas que buena alternativa si queremos controlar mejor el tempo y la intensidad del trabajo.
Cuendo se Realizan entrenamientos de cuerpo completo es necesario mantener el volumen de trabajo lo mas bajo posible, es decir, limitar el numero de series por ejercicio, de modo que el entrenamiento nunca se prolongue mas de una hora. De lo contrario seguramente provocaría sobreentrenamiento en la mayoria.
Una solución podria ser entrenar al fallo en una única serie o cuando mucho hacer 2 series cercanas al fallo (para aquellos que creen que no es bueno llegar)...
una pregunta que nose en qeu parte del blog formularla, en la casa tengo de todo esto, pero me da miedo comensar porque no se a que edad devo empesar
La rutina esta muy bien descrita, pero tengo una duda sobre las series de calentamiento. ¿Como encajarian en este tipo de rutina?, ¿se deben hacer en el primer ejercicio y despues seguir la rutina como describes o cada ejercicio lleva su calentamiento?.
como puedo reemplazar las dominadas?? no tengo barra para estas y no peudo instalarlas en los marcos de las las puertas de mi casa
Las dominadas podrías suplirlas en parte con el remo con barra inclinado...no es del todo lo mismo pero puede servir
kozter dijo...
no es necesario ir a un gym para progresar, como se dijo en un blogg, el musculo se aconstumbra a la intensidad y no al ejercicio, si te estancas en un ejercicio en tu casa, no es necesario recurrir a otras maquinas para que hagas ejercicios aislantes que tu no cuentas en tu hogar, con que metes mas peso a la barra o disminuyas tu frecuencia, con eso desestancaras, solo preocupate si progresas, ahi si, compra mas discos, exelente articulo
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