Calculadora ciclo Smolov

 Hace unos cuantos artículos detallabamos el método Smolov, una especialización en piernas de alta frecuencia y alto volumen. En esta ocasión ofrecemos la calculadora para el mencionado método.

El único dato a introducir es nuestro RM actual en sentadilla. Recordad que conviene ser conservadores con este dato. Las semanas 7 y 8 (semanas de cambio) no se detallan por no haber cálculos implicados (para más información ver el artículo completo sobre el método Smolov, sección cambio).

PESO REPETICION MAXIMA (RM)

 

Semana 1

Lunes	3x8	x5	2x2	x1
Martes	3x8	x5	2x2	x1
Miercoles	3x8	x5	2x2	x1

 

Semana 2

Lunes	x5	x5	x5
Martes	Descanso
Miercoles	x5	x5	x5
Jueves	Descanso
Viernes	x5	x5	x5
Sab/Dom	Descanso

 

Mesociclo Base (semanas 3 a 6)

Sem#	Lunes	Miercoles	Viernes	Sabado
3	x4x9	x5x7	x7x5	x10x3
4	x4x9	x5x7	x7x5	x10x3
5	x4x9	x5x7	x7x5	x10x3
6	Descanso	Descanso	Prikidka (trabajar hasta una repeticion maxima)

 

Cambio (semanas 7 y 8)

 

Mesociclo Intenso (semanas 9 a 12)

 

Semana 9

Lunes	x3	x4	x3x4	x5
Miercoles	x3	x3	x4	x3	x2x5
Sabado	x4	x4	x5x4

Semana 10

Lunes	x4	x4	x4	x3	x2x4
Miercoles	x3	x3	x3	x3x3	x3
Sabado	x3	x3	x4	x4x5

Semana 11

Lunes	x3	x3	x3	x5x5
Miercoles	x3	x3	x3	x2x3
Sabado	x3	x3	x3	x4x3

Semana 12

Lunes	x3	x4	x5x5
Miercoles	x3	x3	x4x3
Sabado	x3	x4	x3x4

 

Recorte (semana final)

 

Semana 13

Lunes	x3	x3	x2x5	x3x4
Miercoles	x4	x4x4
Domingo	Probar maximo

Felices entrenamientos

Método Smolov traducido de Dragondoor del artículo Another Russian Super Cycle.