viernes, marzo 03, 2017

Entrenamiento MMA/Boxeo con peso corporal

En esta ocasión os ofrecemos un entrenamiento para resistencia muscular y cardiovascular de estilo MMA/Boxeo, que se puede realizar en casa o al aire libre con 0 equipo. Ideal para quemar algunas calorías de manera divertida en tan solo unos 20 minutos en total, y mantener/ganar resistencia si practicamos alguno de estos deportes.

El entrenamiento consiste en 5 rondas de lo siguiente:

30 segundos de Boxeo de sombra / Boxeo al aire
30 segundos de Burpees
30 segundos de Boxeo de sombra / Boxeo al aire
30 segundos sentadillas con salto y giro de 180º
30 segundos de Boxeo de sombra / Boxeo al aire
30 segundos de "Flexiones Matrix"

Descansar 30 segundos y repetir.



Puedes ver cada parte del entrenamiento pulsando sobre los nombres. También puedes ver el vídeo completo (en inglés) aqui.

En mi opinión es una forma excelente de hacer algo de cardio en cualquier lugar para variar.. Las rondas son de 3 minutos en total, simulando los rounds de boxeo.

Puedes hacerlo más intenso lanzando más golpes en los tramos de Boxeo de Sombra. Recomiendo usar un cuaderno de entrenamiento en el que podamos apuntar las repeticiones logradas de burpees, sentadillas y flexiones para intentar luego batir nuestro record.