¿Qué es el fallo muscular?
El concepto de fallo aparece asociado al entreno con pesas, y es frecuente encontrarlo en los distintos programas de entrenamiento: "realizar 3 series al fallo", "alcanzar el fallo en la última serie", "entrenar al fallo muscular"....son expresiones comunes.
¿Qué quiere decir al fallo?. Pues el fallo es simplemente cuando no podemos realizar ninguna repetición más y aún así, intentamos con todas nuestras fuerzas hacer otra repetición manteniendo el esfuerzo durante unos segundos.
Por ejemplo pongamos que estás realizando una serie de biceps con 40 kilos en la barra y cuando llegas a la 8ª repetición (con mucho esfuerzo) sabes que no podrás hacer una novena, pero aún así , haces fuerza e intentas levantar la barra por unos segundos.
Llegar hasta el fallo muscular agota sobre todo el sistema nervioso , encargado de enviar impulsos al músculo para contraerse. Cuanto más cansado está el músculo más y más impulsos debe enviar el sistema nervioso para obligarlo a contraerse, lo cual lleva a que el sistema nervioso se "queme" necesitando luego recuperarse antes de otro entrenamiento. Sin el sistema nervioso está agotado, no podremos entrenar bien. Por esto, hay que tener cuidado cuando se entrena al fallo muscular.
¿Qué quiere decir al fallo?. Pues el fallo es simplemente cuando no podemos realizar ninguna repetición más y aún así, intentamos con todas nuestras fuerzas hacer otra repetición manteniendo el esfuerzo durante unos segundos.
Por ejemplo pongamos que estás realizando una serie de biceps con 40 kilos en la barra y cuando llegas a la 8ª repetición (con mucho esfuerzo) sabes que no podrás hacer una novena, pero aún así , haces fuerza e intentas levantar la barra por unos segundos.
Llegar hasta el fallo muscular agota sobre todo el sistema nervioso , encargado de enviar impulsos al músculo para contraerse. Cuanto más cansado está el músculo más y más impulsos debe enviar el sistema nervioso para obligarlo a contraerse, lo cual lleva a que el sistema nervioso se "queme" necesitando luego recuperarse antes de otro entrenamiento. Sin el sistema nervioso está agotado, no podremos entrenar bien. Por esto, hay que tener cuidado cuando se entrena al fallo muscular.
8 comentarios:
Gracias por la información, pero me queda una duda. ¿En qué casos es apropiado entonces entrenar al fallo? ya que señalas que hay que medir este tipo de entrenamientos. ¿Existe algún parámetro que permita saber cuando hay que ocuaprlo?
Sobre si se debe llegar al fallo o no hay montones de opiniones, algunas incluso contradictorias. Hay quien dice que nunca debe llegarse al fallo, y otros que defienden que si no se llega, no es posible saber si se ha trabajado al máximo.
En mi opinión lo mejor es evitarlo en la medida de lo posible, sólo llegando al mismo cuando estamos haciendo un gran esfuerzo por superarnos y conseguir esa repetición más.
Saludos
Llegar al fallo es en esencia lo mas importante durante una serie.
Es el punto donde la mayor cantidad de fibras musculares se encuentra Accionada.
En cuanto a que El sistema Nervioso se "Quema", les puedo asegurar que hacer 4 series de 10 con 80 kilos por ejemplo es mucho mas perjudicial para la recuperacion que hacer una sola serie de 10 repeticiones con 100 kilos.
En el primer caso el tonelaje es de 3200 kilos.
En cambio en el segundo ejemplo el tonelaje es solamente de 1000 kilos.
Saquen sus propias conclusiones...
Gracias
Hola...
Bueno ya, pero la cuestión es saber que es mejor para coger volumen, llegar al fallo o evitarlo en lo posible?
un saludo
Si se quiere progresar siempre hay que trabajar al fallo. Jason lo dijo perfectamente.
En mi opinion para ganar volumen y fuerza lo mejor es llegar al fallo, o lo mas cerca posible del fallo...
Haciendo las repeticiones lentas y bajo control. de tal manera que la serie dure un minimo de 30 y un maximo de 90 segundos. (6-12 reps Aprox)
Durante los ultimos años las "nuevas" teorias de entrenamiento dicen que NO se debe trabajar hasta el fallo muscular, ya que al llegar al fallo el sistema nervioso "se quema", es decir, queda muy dañado y requiere mucho tiempo para recuperarse.
La verdad al respecto es que no hay ninguna evidencia cientifica que demuestre tal cosa.
Entrenar al fallo es la unica forma de asegurar que el cuerpo se adapte, volviendose mas grande y fuerte.
Se requiere por lo menos un 80% de intensidad para provocar una adaptación (en principiantes) y a medida que van progresando, necesariamente tendrán que aumentar dicha intensidad.
Asi pues, la unica forma de asegurar un 100% de intensidad en cada ejercicio es llegando al fallo.
EL "Tonelaje" repercute directamente sobre la capacidad de recuperación corporal.
Es decir, a mayor tonelaje, mayor "daño" al sistema nervioso y al tejido muscular.
El tonelaje se calcula multiplicando kilos*series*repeticiones.
Por lo tanto entrenar al fallo es la manera de inducir crecimiento mas economica, es decir, perjudicando lo minimo posible al sistema nervioso.
Publicar un comentario en la entrada