tag:blogger.com,1999:blog-37483135.post6223266315190007837..comments2023-10-24T13:53:41.412+02:00Comments on Mas fuerte que el Hierro EXPRESS: ¿Entrenar hasta el fallo muscular o no?Maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-8812029184222859172013-12-03T01:41:42.441+01:002013-12-03T01:41:42.441+01:00En la vida entrené al fallo y créanme que el aumen...En la vida entrené al fallo y créanme que el aumento de fuerza y volumen en mi musculatura es mas que evidente y repito, NUNCA ENTRENÉ AL FALLO MUSCULARAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-54552803020444198432011-10-29T15:38:04.928+02:002011-10-29T15:38:04.928+02:00No me tomaria como dogma el hecho de contra mas av...No me tomaria como dogma el hecho de contra mas avanzado sea el atleta mas infrecuente debe ser el entrenamiento, piensen que la resistencia al estres de cuerpo crece contra mas se progrese y mas tiempo se lleve entrenando, solo hay que ver los entrenamientos que hacen los componentes olimpicos del equipo de halterofilia bulgaro, entrenan varias veces al dia,6 dias por semana, con intensidades proximas a la RM, y el progreso que tienen es enorme.Alvarohttps://www.blogger.com/profile/16719272433861087882noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-32646785273491618922009-09-03T02:49:43.102+02:002009-09-03T02:49:43.102+02:00kozter dijo.....
cuando uno hace una rutina tipo d...kozter dijo.....<br />cuando uno hace una rutina tipo doggcrapp o de flaco a musculoso, al repetirse el mismo musculo cada 4 o 5 dias, muchos entusiastas de este metodo tienden a cometer el error de llegar a fallo musculor las dos veces seguidas o que hacen mas repeticiones, cuando mike mentzer recomienda repetir el mismo musculo entre 8 y 14 dias de descanso, por lo que es recomedable que en tu primera sesion tienes que llegar al fallo con tu sistema 6-3-3...ya en la otra sesion, no metas mas peso y ni hagas mas repeticiones, vuelve a repetir el sistema 6-3-3 sin llegar a fallo...y ahora si en tu otra sesion siguiente de tus mismos grupos musculares mete mas peso y llega al fallo muscular, y en tu otra sesion no lleges al fallo y asi sucesivamente, si te das cuenta tienes un descanso de los mismos musculos de entre 8 y 9 dias, dentro de la regla heavy duty, el no llegar al fallo es solamente como propone el compañero jason, no desentrenar los musculos.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-38025132386794491052008-07-15T03:14:00.000+02:002008-07-15T03:14:00.000+02:00Al considerar que hay algun factor dentro del entr...Al considerar que hay algun factor dentro del entrenamiento en si que es el responsable de los aumentos de fuerza y tamaño, es el factor Intensidad el que ha sido aislado.<BR/>¿Y como se llegó a esta conclución?<BR/>A traves de la Observación.<BR/>Los corredores de maraton realizan una gran cantidad de trabajo de baja intensidad (La intensidad es inversamente proporcional a la duración, es decir, o entrenamos intensamente o entrenamos largamente) y como resultado poseen un cuerpo delgado.<BR/>En cambio, los Sprinters, realizan trabajo de alta intensidad y corta duración, donde casa paso representa un esfuerzo del 100%.<BR/>Como resultado poseen cuerpos fuertes y musculosos.<BR/>De ahi se llegó a la conclución que la Intensidad es la responsable de los aumentos de fuerza y tamaño.<BR/>Ahora dejenme preguntarles: ¿Que repetición de una serie llevada al fallo muscular es más productiva; la primera, que es la mas facil, o la ultima posible, que es la mas dificil?...Cualquier persona tendrá que admitir que la ultima repetición es de hecho la mas prosuctiva de todas, aún los cientificos especializados en ejercicio, y al aceptar eso estarian aceptando la validez universal de una teoria que tratan de negar por todos los medios.<BR/>Ahora dejenme preguntarles otra cosa: ¿Que pasaria si, pudiendo hacer 10 repeticiones hasta el fallo, solamente de hacen 3?...<BR/>¿Se estaria creando un estímulo para el crecimiento?...<BR/>La respuesta es mas que obvia.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-47775279401282394792008-07-09T03:35:00.000+02:002008-07-09T03:35:00.000+02:00Excelente articulo.Excelente articulo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-10696987433408844592008-07-09T02:36:00.000+02:002008-07-09T02:36:00.000+02:00Si, jeje, ese articulo complace a todo el mundo.Da...Si, jeje, ese articulo complace a todo el mundo.<BR/><BR/>Darden esta a favor de las rutinas de cuerpo completo, sin embargo, a mi las rutinas de cuerpo completo me producen sobreentrenamiento.<BR/>De hecho Ubo un tiempo en que entrenaba solamente un dia a la semana con rutina de cuerpo completo (por que pagaba cada sesión por separado en el gym), y no obtube en 3 semanas absolutamente ningun progreso, ya que quedaba demasiado agotado despues de cada sesión...<BR/>LO interesante de todo, y que me hace ver que en la naturaleza todo esta magistralmente planeado es el hecho de que mientras mas tiempo llevas entrenando, mas tiempo tarda el musculo en descompensarse.<BR/>Eso concuerda perfectamente con la necesidad de que mientras mas avanzado eres, tienes que entrenar cada vez menos.<BR/>Mentzer concluyó que la mayoria de las personas adultas necesita un descanso de 96 horas entre cada entrenamiento, y una rutina dividida por lo menos en 2 partes y en el caso de necesitar preagotamiento en 3 partes.<BR/>Seguramente habrá personas que se recuperen en menos tiempo, sobre todo los jovenes, pero digamos que 96 horas funciona para la mayoria.<BR/>La capacidad de recuperación varia en cada persona, habra algunos que se recuperen de una rutina de cuerpo completo en 48 horas y habra otros que necesiten mas tiempo o menos volumen de trabajo para crecer.<BR/>Eso es algo que cada quien tiene que encontrar experimentando.<BR/>Yo he notado que me recupero de una rutida dividida (A-B), en aproximadamente 72 horas.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-43633814812113276192008-07-08T22:05:00.000+02:002008-07-08T22:05:00.000+02:00Si te das cuenta, este artículo deja contento a to...Si te das cuenta, este artículo deja contento a todo el mundo. A los que practican Hit y que defienden el fallo les sale, porque en HIT y HD se defiende el uso sobre todo de las máquinas, y en el caso de máquinas thibaudeau dice que se puede ir al fallo en todas las series así como en ejercicios de aislamiento.<BR/><BR/>También queda de acuerdo con Waterbury y demás pues propone no llegar al fallo en levantamientos olímpicos y compuestos. Desde luego por experiencia en levantamientos olímpicos tienes que parar antes de cansarte mucho, porque sino la barra no acelera y se te acaba cayendo en el pecho.<BR/><BR/>Lo que propone Darden para evitar el desentreno me parece muy correcto. Una de las divisiones que más me gustan es entrenar 4 veces a la semana tocando el cuerpo completo 2 veces siendo la primera a tope y la siguiente más ligera. Eso coincide con lo que Darden dice...<BR/><BR/>SaludosMaokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-13431874898146297472008-07-08T17:43:00.000+02:002008-07-08T17:43:00.000+02:00Esta Idea de a veces llegar al fallo y a veces no,...Esta Idea de a veces llegar al fallo y a veces no, tambien la propone el Dr. Ellington Darden Auntor del Libro "The New High Intensity training".<BR/>El dice que es posible que despues de 96 hrs comienze a desentrenarse el musculo (en principiantes), y Recomienda que en lugar de entrenar cada musculo una vez por semana, se entrene 2 veces...Pero que en una de las sesiones no se llegue al fallo, con el propósito de no sobrefatigar al sistema nervioso (se ha de terminar la serie dos repeticiones antes del fallo).<BR/>El dice tambien que en culturistas intermedios y avanzados no cree que sea necesario utilizar el NTF (not to failure training), ya que el desentreno en esos casos tarda por lo menos 15 dias en comenzar.<BR/>Los seguidores de Mike Mentzer hay hecho numerosos experimentos en torno a la frecuencia de los entrenamientos, hubo un caso en que dos de ellos estaban haciendo sentadillas y no pudieron hacer mas repeticiones que en el entreno anterior, entonces se tomaron 23 dias de descanso y al regresar pudieron hacer varias repeticiones mas. (Teoricamente en el Entrenamiento Heavy duty el progreso tiene que ser continuo, Los Estancamientos no son Inevitables).<BR/>Nota: El Dr. Darden Reconoce que el NTF no sirve para estimular el crecimiento muscular, su función es nadamas la de evitar la descompensación (desentrenamiento) muscular.Anonymousnoreply@blogger.com