tag:blogger.com,1999:blog-37483135.post4379173312014613417..comments2023-10-24T13:53:41.412+02:00Comments on Mas fuerte que el Hierro EXPRESS: Perder Grasa: Aspectos importantesMaokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-3534705192778915252008-09-21T18:08:00.000+02:002008-09-21T18:08:00.000+02:00Orale, se ven interesantes, me imagino que han de ...Orale, se ven interesantes, me imagino que han de quedar ardiendo los muslos jaja.<BR/><BR/>El otro dia se me vino a la mente que tipo de sentadillas serán mas efectivas, si las profundas o las medias sentadillas.<BR/>Creo que las dos tienen sus ventajas, por ejemplo en las medias puedes cargar mucho mas peso, pero en las profundas hay mayor recorrido..<BR/>Yo creo que lo mejor ha de ser Intercalarlas, o sea, en un entrenamiento hacer profundas y en el siguiente medias y asi...<BR/><BR/>Y no me lo vas a creer pero parece que el curl concentración para biceps bien ejecutado es de los mas efectivos junto con el curl parado con barra (con los brazos siempre perpendiculares al piso)...<BR/>Y dice que el Peor ejercicio para biceps es el curl en banco Scott o "predicador", que es tan popular jaja...<BR/><BR/>Salgo de viaje hoy, por aki nos estamos viendo en una semana.<BR/>Saludos.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-11183300335682802802008-09-21T17:18:00.000+02:002008-09-21T17:18:00.000+02:00Pues las sissy squats son un ejercicio de aislamie...Pues las sissy squats son un ejercicio de aislamiento de los cuadriceps, como las extensiones en máquina de cuadriceps, solo que no necesitas máquina. Las he probado después de hacer sentadillas y van muy bien para llegar un poco más en la estimulación.<BR/><BR/>Te dejo un link<BR/><BR/><A HREF="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html" REL="nofollow">Sissy Squat</A><BR/><BR/>Lo bueno con esto es que no trabajan las caderas ni los glúteos (como en la sentadilla), y aislas los cuadriceps, y las puedes hacer sin equipamiento, nada más necesitas un sitio donde agarrarte :)<BR/><BR/>SaludosMaokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-83224695180965513282008-09-21T00:53:00.000+02:002008-09-21T00:53:00.000+02:00De hecho la palabra Intensidad en realidad se util...De hecho la palabra Intensidad en realidad se utiliza para medir una magnitud, ya sea en el caso de mi definición la magnitud del esfuerzo, o en el caso de tu definición la magnitud del peso.<BR/><BR/>Lo que debe de quedar claro es que para estimular el crecimiento muscular se debe trabajar con alto nivel de esfuerzo, o sea, con 100% de intensidad de esfuerzo.<BR/>¿Por que?...<BR/>El porque de tal cosa no es algo que Arthur Jones o Mentzer hayan Inventado, ellos llegaron a esa conclusión a traves de la observación objetiva de la realidad:<BR/>Los corredores de maraton realizan una gran cantidad de trabajo de baja intensidad, y su desarrollo muscular es muy pobre.<BR/>En cambio los Sprinters realizan un trabajo de alta intensidad y corta duración, pues cada paso representa un esfuerzo del 100%, en consecuencia tienen un gran desarrollo muscular.<BR/>(La intensidad es inversamente proporcional a la duración, o entrenas intensamente o entrenas largamente).<BR/>De Ahi se deduce que todo entrenamiento cuyo fin sea el de estimular el crecimiento debe de ser lo mas intenso posible y por lo tanto será un entrenamiento breve.<BR/>No estoy en contra de ejecutar varias series si se desea, pero si estoy en contra de NO entrenar hasta el fallo muscular, y más aun cuando el objetivo es ganar masa muscular.<BR/>En primer lugar si no se entrena al fallo nunca se tiene la certeza de haber estimulado el crecimiento, y en segundo lugar si no se llega al fallo es IMPOSIBLE reclutar el 100% de las fibras musculares.<BR/>EN principiantes es posible estimular el crecimiento con una intensidad menor que el 100%, pero en Intermedios y avanzados se requiere un 100% de intensidad e incluso se llegan a necesitar tecnicas especiales de alta intensidad.<BR/>Yo por ejemplo ahora he tenido que entrenar en casa, solamente haciendo lagartijas, dominadas y sentadillas con una pierna. Aunque siempre llego al fallo y con buena tecnica, llevo mas de dos meses estancado, debido a que la intensidad, a pesar de ser alta, es insuficiente.<BR/>En fin, si se quiere crecer, se debe entrenar al fallo e incluso mas allá del fallo de ser necesario.<BR/><BR/>Muchos dicen que llegar al fallo daña mucho al sistema nervioso, y es cierto, es un entrenamieto muy demandante, pero es la unica manera de asegurar el crecimiento muscular.<BR/>Por tal razon el entrenamiento productivo debe ser:<BR/><BR/>INTENSO (Estimula el crecimiento)<BR/><BR/>BREVE (Todo entrenamiento intenso simepre será breve)<BR/><BR/>INFRECUENTE (Para permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento)<BR/><BR/><BR/>Bueno, todo esto ya me viene sonando repetitivo, seguramente mucha gente no hara caso de lo dicho por Mike Mentzer, y esta bien, cada quien puede hacer lo que quiera.<BR/><BR/>Sisst Squat?... No, nunca las he hecho, que tal estan?.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-91421713525406906832008-09-20T15:18:00.000+02:002008-09-20T15:18:00.000+02:00Es que por eso mismo que tu dices de la física te ...Es que por eso mismo que tu dices de la física te hago el apunte. empleado. En física la intensidad de la corriente eléctrica se mide en la corriente que pasa en un determinado momento por el cable.<BR/><BR/>En el ejemplo que me pones de tu 10 repeticiones y yo 8, si funcionasemos ambos con electricidad, y medimos la intensidad eléctrica en la repeticion 1 nos da la misma intensidad. Si la medimos en la repetición 2 también nos da la misma y así hasta la repetición 8 la intensidad es exáctamente la misma. En la 9 y la 10 simplemente tu intensidad sigue siendo la misma y la mía (que ya he parado) sería 0. Lo único que has hecho es mantener la intensidad más tiempo.<BR/><BR/>Efectivamente, lo que tu dices para muchos es la intensidad/tiempo ¿Qué quieres llamarlo intensidad? de acuerdo, me parece correcto y es cuestión de nombres....pero el que quiere llamarle intensidad a la medida EN UN MOMENTO CONCRETO (o sea %RM) estará en lo correcto también.<BR/><BR/>Yo desde luego suelo usar la palabra intensidad para referirme tanto a tu definición como a la de %RM, por el contexto se suele saber a que nos estamos refiriendo, y si no se hace la aclaración y ya está :)<BR/><BR/>P.D: Hace poco vi un artículo del Dr. Darden en T-nation hablando de las Sissy Squat...las probastes?Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-42077555991647479862008-09-19T22:41:00.000+02:002008-09-19T22:41:00.000+02:00El porcentaje de intensidad con que se realiza el ...El porcentaje de intensidad con que se realiza el ejercicio es algo totalmente personal, por asi decirlo.<BR/>NO importa que una persona sea mucho mas fuerte que otra a la hora de calcular la intensidad.<BR/>Intensidad es el porcentaje de esfuerzo muscular aplicado durante una serie, no importa la cantidad de peso. (obviamente si cargamos un peso ridiculo, lo podremos levantar por muchas repeticiones y el fallo seguramente seria un fallo Aerobico y no Anaerobico y por lo tanto la resistencia seria incrementada a costa del tamaño/fuerza durante la recuperación).<BR/><BR/>Aqui va mi ejemplo:<BR/>vamos a suponer que tanto tu como yo seriamos capazes en cualquier momento de levantar 100 kilos en press de banca por 10 repeticiones hasta el fallo muscular y a la misma velocidad.<BR/>¿Que pasaria si tu nadamas haces 8 repeticiones de las 10 posibles y yo si hago las 10 hasta el fallo?<BR/>Obviamente yo estaria trabajando mas intenso...<BR/>Bueno, tambien se podria argumentar que los 2 trabajamos con la misma intensidad pero yo trabajé por un tiempo mayor...<BR/><BR/>Pero para que tomar en cuenta dos factores (% de 1RM y tiempo bajo tension) si podemos simplificar todo en una sola definición, la cual, segun mi entender, es la que yo dije, o sea la que proponia Arthur Jones...<BR/>A mi manera de ver es la definición correcta y a la vez la mas completa de Intensidad.<BR/><BR/>Es como por ejemplo en Fisica, velocidad es "distancia entre tiempo" (v=d/t) y acceleración es "velocidad entre tiempo" (a=v/t).<BR/>Nos complicariamos mucho la vida si en lugar de tener una definición de velocidad siempre tuvieramos que escribirla como (d/t)... por que entonces la acceleración seria "distancia entre tiempo, entre tiempo" (a=[d/t]/t)....<BR/><BR/>Vez?...<BR/>Un saludo.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-65609508838942999292008-09-19T10:58:00.000+02:002008-09-19T10:58:00.000+02:00La intensidad SI es el % de la repetición máxima, ...La intensidad SI es el % de la repetición máxima, aunque lógicamente hay que tener en cuenta el tiempo. Dicho de otra forma, la intensidad es una medida del trabajo realizado por unidad de tiempo, y no la cantidad de agotamiento.<BR/><BR/>Trabajar al fallo supone un Esfuerzo del 100%, pero si hacemos 100 repeticiones de press de banca con 10 kios y llegamos al fallo, el trabajo no habrá sido intenso, y el esfuerzo tampoco lo habrá sido, salvo en las últimas repeticiones.<BR/><BR/>Si estoy de acuerdo en que la Intensidad es una medida de Esfuerzo en el sentido que para mí trabajar con intensidad significa que cada repetición te provoque un esfuerzo considerable (lógicamente las últimas más esfuerzo que las primeras, pero desde la primera ya tiene que costarte), y esto podría considerarse como El %RM dividido entre el tiempo empleado.<BR/><BR/>Pongo un ejemplo para explicarme mejor. Supongamos que levanto una determinada carga siendo esta el 80% del RM. Si hago 4 repeticiones en 10 segundos tendré (4 x 80)/10=32 medidas de intensidad. Supongamos ahora que en el transcurso de los 10 segundos hago 3 repeticiones en 7 segundos y descanso 3 segundos: (3 x 80)/10=24 medidas de intensidad. Efectivamente la intensidad es mayor al haber hecho más repeticiones, lo que sucede es que normalmente no se tiene en cuenta el tiempo empleado.<BR/><BR/>Según yo entiendo Intensidad=%RM x Repeticiones/ Tiempo. Creo que coincide con lo que tu dices....aunque claro está, esto es teniendo en cuenta que todas las repeticiones tienen la misma duración (si una repetición dura más el tiempo bajo tensión es mayor).Maokotohttps://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-16354255081474801692008-09-19T01:04:00.000+02:002008-09-19T01:04:00.000+02:00Muy buen articulo.Independientemente de este tema,...Muy buen articulo.<BR/>Independientemente de este tema, creo que sigue habiendo una confusión en torno a la definición de Intensidad.<BR/>Se cree erroneamente que es el % de la repetición maxima, sin embargo esa definición no es precisa.<BR/>No se puede establecer una manera de medir la intensidad solamente conociendo el % de 1RM, para medir la intensidad ademas es necasario conocer el numero de repeticiones durante las cuales sera levantado ese peso.<BR/>La única esepción en la cual la definición dicha anteriormente arroja un resultado correcto es cuando se levanta un peso maximo <BR/>(100% de 1RM), ya que en ese caso es necesario un 100% de Esfuerzo muscular para levantar la pesa...<BR/>Como ven, la INTENSIDAD es esencialmente una medida de esfuerzo.<BR/>La unica manera de lograr un 100% de intensidad es haciendo un esfuerzo del 100% (como cuando se llega al fallo muscular)...<BR/><BR/>Ahora, he aqui un punto importante:<BR/>Al considerar que hay algun Factor dentro del entrenamiento responsable de estimular el crecimiento muscular, es el factor INTENSIDAD el que ha sido aislado.<BR/>Entonces, segun mi entender, el objetivo del entrenamiento deberia ser el de trabajar lo mas intenso posible..Anonymousnoreply@blogger.com